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增肌就能提高基礎代謝？專家：吃這些養肝才是最佳解

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【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】變胖壞習慣：認為要提高基礎代謝，增加肌肉量是最佳方法


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肌肉佔基礎代謝的比例不到?

 


「只要提升基礎代謝就會變瘦！」我也這麼認為。據說1天之中所消耗的熱量，運動佔2～3成，基礎代謝則佔6～7成。

所謂基礎代謝是指1天當中什麼都不做也會消耗的熱量。也就是說，只要提高什麼都不做也會消耗的熱量，就能更有效率地減重了吧！

基礎代謝中，最為眾人所知的就是肌肉。不過，認為提高肌肉量，就能突然提升基礎代謝的話，也不見得。因為基礎代謝的比例如下：

 

 

 

  • 肝臟27%
  • 腦部19%
  • 肌肉18%
  • 腎臟10%
  • 心臟7%
  • 其他19%


很意外的，肌肉只佔了整體的?以下。與其逞強鍛鍊肌肉，不如提高內臟等機能，才能更有效提高基礎代謝！

尤其是肝臟佔了接近?，因此最好提高肝功能。提高肝功能，需要維他命和優質的蛋白質。刻意多攝取富含維他命A的肝臟、富含維他命C的紅甜椒或西洋芹等黃綠色蔬菜，還有富含各種營養素的芝麻。

積極攝取維他命類，從內臟著手提升基礎代謝吧！

【延伸閱讀】

 

 

 

 

 

  • 肝不好，怎麼吃怎麼胖！提高代謝排毒力就要這樣做
  • 肝不好脂肪易囤積！做好養肝5件事，減少肝血虛耗
  • 這食物不節制，脂肪代謝力與脂肪肝患者一樣糟


本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
?Saori Motojima ＆ Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016

印尼亞運若奪金 廠商大方贈電動機車

: 2018年雅加達巨港亞洲運動會最後倒數，國家運動訓練中心26日晚間設宴款待培訓隊教練及選手，國訓中心董事長林騰蛟其選手們為國爭光，中華汽車也以行動支持，提出「奪金即贈車」的激勵方案，只要選手們勇奪金牌，就贈予市價新台幣42,000元的電動機車一輛，鼓水性潤滑液可以吃嗎勵代表團力爭上游。

今年亞運將在印尼雅加達、巨港2座城市舉行，開幕式訂於8月18日；中華代表團預計參加36種運動，不僅參賽選手高達588人，創下歷年之最，加上教練及隨隊職員，總人數更高達738人。

國訓中心董事長林騰蛟26日晚上偕同教育部體育署高俊雄署長出席行前餐會，為代表團打氣。國訓中心並委託製作了壯行加油影片，現場播放，透過社會各界的加油聲，給予教練、選手們最強大的支持，共同前進雅加達。

壯行餐會上，中華汽車當場宣布「奪金即贈車」的激勵方案，，包括個人及團體項目在內，只要選手勇奪金牌，每位選手都能獲贈一輛emoving Shine電動機車」；現場並展示20台電動機車，預祝中華代表團大展身手，衝破曼谷亞運19金的紀錄，把電動機車騎回家。

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